马甲线怎么练最快图解（6个动作教你练出马甲线）

小基数的女孩子怎么样健康简单的?##挑战30天在头条写日记#

1、平板支撑：保持2分钟

刚刚开始做的朋友会感觉肚子比较酸，可以试着先从1撑一分钟开始，慢慢时间。这个动作很简单，在床上也可以做，睡前来几组，轻轻松松瘦腹部。

平板支撑大家应该很熟悉了，不过要谨记两点：

1.不要塌腰，不然会腰疼

2.身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大，这个动作可以调动全身的肌肉，尤其是腹部的力量。长期锻练可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。

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2、天鹅式拉伸：左右各1分钟

前腿弯曲贴地，后腿伸直兴贴地面，双手高高地举过头顶。这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练的话会让腰线越来越清晰，手臂越来越瘦。

双臂尽量向上拉伸，拉伸时会感觉到大臂的肌肉有抻着的感觉，腹部的肌肉也会有拉伸的感觉，动作保持在1分钟左右会更好。追剧的时候可以试试这个动作，时间过得会很快，还可以很好的做好拉伸。塑造更好的线条。

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3、下犬式：保持1分钟

脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能促进面部的血液循环，有斑点的女生可以多练练这个动作。

这个动作也适用于久坐的朋友，对于肩部和背部也起到很好的拉伸作用，每天坚持做3-5组，亦可以很好的改善肩部疲劳机的缓解。多少也有瘦后背的作用。

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4、狮子式：保持2分钟

手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。千万不要省肩，不然斜方肌会越来越大哟～。这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。

平时如果跟着Keep做马甲线，这个动作可以很好的起到舒缓拉伸腹部的作用。脚尖绷直还可以很好的拉伸前腿的肌肉部分。每天可以做3-5组。

5、骑马式：左右各1分钟

整个髋部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一。

生完宝宝的朋友也可以试试，长期坚持可以改善漏尿，每天可以做3-5组。

6、大猫趴式：保持3分钟

双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面身体重心向后移，收紧腹部的同时價部向上发力，让臀部翘起来;肩部下压，让胳膊产生拉伸感。这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的，长期练这个动作，还能缓解便秘！

宝子们，这个动作我们在床上或者沙发上玩着手机就可以做哦，边玩变瘦，赶快行动起来吧。